Duration 12:5

رفع الثدي البسيط وتمارين الصدر | ارفع وشد الثدي المترهل واحصل على ثدي جميل | 100٪ فعالة Malaysia

26 361 watched

1 K

Published 12 Jun 2022

تمرين رفع الثدي في المنزل ، ارفع الثديين المترهلين لجعلهما متماسكين ومستديرين قمنا بتجميع تمرين بسيط للثدي يمنحك أثداء أجمل ونتائج سهلة المتابعة وسريعة هيا بنا نبدأ التمرين 1 قم بتدوير كتفيك للأمام 15 مرة وقم بتدوير كتفيك للخلف 15 مرة تمرين 2 مد ذراعيك واسحبهما أمامك بالتناوب لمدة 30 ثانية التمرين 3 ادفع مرفقيك للخلف واسحب ذراعيك أمامك مرتين ، بالتناوب لمدة 30 ثانية التمرين 4 ضع يديك وادفع مرفقيك للخلف ، واسحب يديك معًا أمامك ، وقم بالتبادل لمدة 30 ثانية التمرين 5 ضع ذراعيك في الزاوية اليمنى وادفع للخلف ، واسحب للأمام مع تقاطع المرفقين بالتناوب 30 ثانية تمرين 6 تمسك اليد بمؤخرة الرأس وقم بطي المرفقين معًا. افعل 30 ثانية تمرين 7 ضع يديك معًا في منتصف صدرك وادفع للأمام. افعل 30 ثانية تمرين 8 ضع ذراعيك بحيث تلتصق أطراف أصابعك ببعضها البعض وقم بالتناوب مع المرفقين بالقرب من بعضهما البعض. افعل 30 ثانية التمرين 9 ضع يديك معًا على جبهتك واطوِ المرفقين معًا. افعل 30 ثانية تمرين 10 ضع يديك معًا واطوِ مرفقيك معًا. ارفعهم لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية تمرين 11 الأسلحة للخارج وتدور في نصف دائرة. افعل 30 ثانية تمرين 12 ضع يديك خلف ظهرك وصفق بيديك معًا. افعل 30 ثانية تمرين 13 شد قبضتيك وادفع مرفقيك للخلف. عبرت سحب للأمام. افعل 30 ثانية تمرين 14 امسك كلتا ذراعيك واسحب ذراعيك فوق رأسك ولأسفل. افعل 30 ثانية انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic