Duration 2:44

أضرار تناول السكر على الجسم وكيفية التحكم به Malaysia

31 watched

Published 14 Jul 2023

في هذا المقطع، سنناقش أضرار تناول السكر وكيفية التحكم به للحفاظ على صحتنا العامة. يعدّ تناول السكر بكميات كبيرة من المشكلات الصحية الشائعة في العصر الحديث. من خلال فهم هذه الأضرار واتباع نصائح التحكم بتناول السكر، يمكننا تحسين جودة حياتنا والوقاية من الأمراض المزمنة. زيادة خطر السمنة: تعد السكريات المضافة في الأطعمة والمشروبات من المصادر الرئيسية للسعرات الحرارية الفارغة، وهي تحتوي على الكثير من الطاقة والقيمة الغذائية المنخفضة. عند تناول كميات كبيرة من السكر، يتراكم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والخطر المرتبط بالسمنة. زيادة خطر الإصابة بالسكري: تعد السكريات المكررة والمكثفة من عوامل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2. عندما يتعرض الجسم لكميات كبيرة من السكر، يزداد ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يضع ضغطًا زائدًا على البنكرياس لإفراز الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الجسم. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بالسكري. تسبب مشاكل صحية أخرى: بالإضافة إلى زيادة خطر السمنة والإصابة بالسكري، يمكن أن يتسبب تناول السكر الزائد في مشاكل صحية أخرى، مثل:زيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، زيادة خطر تطور أمراض الكبد الدهني، زيادة خطر تسوس الأسنان. كيفية التحكم بتناول السكر: اقرأ التسميات: تحقق دائمًا من تسميات المنتجات لتحديد محتوى السكر فيها. قد تكون هناك أسماء مختلفة للسكر مثل السكروز والشراب الذرة عالي الفركتوز، فكن حذرًا واختر المنتجات التي تحتوي على مستويات أقل من السكر المضاف. قلل من تناول المشروبات السكرية: تعد المشروبات الغازية والعصائر السكرية من المصادر الرئيسية للسكر المضاف. قم بتقليل تناول هذه المشروبات واستبدلها بالماء أو الشاي الأخضر غير المحلى. تناول الفواكه الطازجة: استبدل تناول الحلويات والمصنوعات الحلوة بتناول الفواكه الطازجة. تحتوي الفواكه على السكر الطبيعي الذي يمكن هضمه بشكل أفضل من السكر المضاف. اختر وجبات صحية: حاول تناول وجبات غذائية متوازنة وصحية تحتوي على مصادر متعددة للبروتين والألياف والدهون الصحية. هذا سيساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول السكر.