تقوية عضلات قاع الحوض بعد الولادة Malaysia

نوضح خلال هذا الفيديو أن السيدات بعد الولادة يتعرضن إلى ترهلات في منطقة البطن وضعف في العضلات، مما يستدعي القيام ببعض التمارين والتي من شأنها تقوية عضلات قاع الحوض، مثل تمرين الجسر والذي يعتبر أحد تمارين كيغل المشهورة، والذي يتمثل بالتمدد على الأرض ثم ثني الربتين مع ارخاء عضلات المؤخرة، ثمن محاولة رفع منطقة البطن بواسطة عضلات الورك أو الحوض، أما التمرين الثاني من تمارين كيغل، فيتمثل بالاستمرار بالاستلقاء على الأرض ثم ضمن الساقين ومحاولة رفعهم للأعلى بزاوية لا تقل عن 45 درجة، أما التمرين الثالث والذي يدعى ريفيرس كرنش، فيتم من خلال ضم الساقين وثني الركبتين وتثبيت اليدين خلف الرأس، ثم محاولة إيصال الركبتين إلى منطقة الصدر. جميع المعلومات في هذا الفيديو توضيحية وتثقيفية، ولا تغني عن استشارة الأخصائي.

Category