ألام الظهرتمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر ( في البيت)️‍️ Malaysia

هذه التمارين تقوي عضلات الظهر و البطن و الأرداف ..في أسبوع سوف تحس بتحين لمن يعاني من ألم الظهر... التمرين الأول: 30 ثانية و 15 ثانية راحة ...تكرار واحد.. وضعية الكبرا...يستهدف عضلات البطن و الأرداف و تحسين وضعية الجسم... التمرين الثاني: 30 ثانية و 15 ثانية راحة ...تكرار واحد. ثني الجذع جانيا بوضعية الجلوس...يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن و الظهر و الكتفيين...ويساعد على الاسترخاء و إزالة القلق.. التمرين الثالث:30 ثانية و 15 ثانية راحة ...تكرار واحد. الجلسة الملتوية...تستهدف عضلات الظهر و البطن الأمامية و الجانبية...ويقلل من خطر أمراض القلب و الأوعية.. التمرين الرابع:30 ثانية و 15 ثانية راحة ...تكرار واحد. إطالة عضلات الفخذ و تقوية العمود الفقري و تقوية البطن و يخلص من آلام الظهر... التمرن الخامس:30 ثانية و 15 ثانية راحة ...تكرار واحد. ثني الركبة....تخفيف أوجاع الظهر و آلام الركبة التمرين السادس:30 ثانية و 15 ثانية راحة ...تكرار واحد. وضعي محارب اللنجا... يحسن توازن الجسم و يقوي و يشد الجسم كاملا... التمرين السابع:30 ثانية و 15 ثانية راحة ...تكرار واحد. الاندفاع الأفقي...يفيد عضلات الفخذ و يقوي الساقين و يجعلها قوية و مشدودة ... التمرين الثامن:30 ثانية و 15 ثانية راحة ...تكرار واحد. وضعية القوس. يقوي عضلات البطن و الظهر و الوركيين التمرين التاسع:30 ثانية و 15 ثانية راحة ...تكرار واحد. إطالة عضلات ثلاثية الرؤوس...يقوي عضلات الكتفين و مرونتها و شد عضلات البطن...و تقوية العمود الفقري.. التمرين العاشر :30 ثانية و 15 ثانية راحة ...تكرار واحد. وضعية المثلث... تقوية الساقين و البطن الجانبية و يساعد على الاسترخاء و تصفية الذهن ..نفس تمرين اليوغا.... ملاحظة عامة....كل من بدأ و أحسن بألام قوية جدا عليه التوقف من التمرين حتى زيارة الطبيب.... و من احسن بألم خفيف فعليه تكملة التمارين لتساعده على التخلص من الألم ...التمارين لمدة ثلاث أيام فالأسبوع...مع المساعد بحمام ساخن لإزالة الالم أسفل الظهر.. music vedio : /watch/AgS75fEtxWXt7 /watch/g_px72s-wvQ-x /watch/0MQ1dz5EkEzE1

Category